Os suplementos visam suprir
necessidades nutricionais para indivíduos que não conseguem fazer uma
alimentação adequada. Quando se trata de pessoas com um estilo de vida mais
ativo e que por conta da situação de isolamento social se viram obrigadas a
reduzir a carga de exercícios, fica aquela dúvida: E agora? Como minimizar as
perdas ocasionadas por treinos menos intensos ou menos constantes? A nossa dica
vai para quem não quer abrir mão dos ganhos obtidos em um longo período de
treinos regulares e que também não abre mão da praticidade de uma boa
suplementação além da certeza de que estará ingerindo uma quantidade de
nutrientes que seja necessária para o bom funcionamento do organismo e a
manutenção dos tecidos musculares.
A seguir, uma lista de alguns
suplementos que são preponderantes quando o assunto é manter massa magra!!
1. Whey Protein: As proteínas são
compostas de aminoácidos, que são moléculas orgânicas utilizadas na construção
dos tecidos. Dentre eles, os BCAA’s e a Glutamina, que são aminoácidos
abundantes no tecido muscular. Diversos estudos foram realizados na intenção de
comprovar a eficácia desses aminoácidos na construção dos tecidos musculares,
bem como no sentido de evitar a sua perda. Além dos aminoácidos descritos
acima, o Whey Protein (que é o mais popular suplemento proteico do mercado)
possui uma extensa matriz de aminoácidos que podem ser utilizados por nosso
organismo em outras funções.
2. BCAAs: Os BCAAs são
aminoácidos essenciais, significa que o nosso corpo não é capaz de produzir,
então devemos ter uma alimentação equilibrada a fim de prover quantidades
ideais de BCAA em nosso corpo. Os suplementos de BCAA apresentam o aminoácido
em sua forma isolada, de forma que a promoção da síntese proteica e ativação de
moléculas benéficas ao aumento e manutenção da massa magra (mTOR) ocorra de
forma mais eficiente, dada uma melhor absorção e aproveitamento pelo organismo.
3. HMB: o HMB é o metabólito da
LEUCINA, um dos aminoácidos que compõem os BCAAs. Trata-se do mais anabólico
deles. É comprovada cientificamente a eficiência do HMB sobre sua capacidade
anticatabólica. Isso quer dizer que ele impede que o organismo degrade
proteínas consequentemente reduza a quantidade de tecido muscular em seu
organismo, seja ele utilizado em períodos de treino ou fora deles.
4. Creatina: A creatina que já
foi um dos vilões no mundo da suplementação e que ao longo do tempo derrubou
diversos mitos (sim! A creatina já foi condenada por muitos “estudiosos” e já
chegou a ser proibido o seu consumo pela ANVISA) também apresenta importante
função anticatabólica além de incrementar a síntese proteica e aumentar a força
muscular.
5. Melatonina: Já ouviu falar no
“Sono Anabólico”? Nosso organismo precisa de descanso e esse suplemento auxilia
aquelas pessoas que não dormem como deveriam. A falta de um bom sono afeta na
vida do indivíduo como um todo. Desde níveis de stress mental, até a perda de
massa magra por conta de um descanso deficiente. Desta forma, se você dorme
mal, considere suplementar com esse importante hormônio.
BÔNUS! Tribulus Terrestris:
Suplementos feitos a partir do extrato do Tribulus Terrestris, tradicional erva
utilizada na medicina chinesa já há séculos atrás, busca promover um aumento na
produção de testosterona a fim de regularizar a produção natural do indivíduo.
A testosterona é o mais importante hormônio quando se fala em ganho e
manutenção de massa magra. Seja para homens ou para mulheres. Podemos
acrescentar a seus benefícios a sensação de bem estar ocasionada por níveis
normais de testosterona e ampliação da libído. (Antes de
fazer uso de qualquer suplemento, consulte sempre um profissional habilitado)
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